зачем нужны тренировки? Упражнения подобного рода направлены на укрепление мускулатуры, увеличение тонуса, силы и объема мышц. В процессе силовых упражнений затрачивается большое количество энергии, поэтому лицам, которые имеют цель сбросить лишние килограммы, стоит рассмотреть данный комплекс.
Почему стоит делать силовые упражнения
Силовая нагрузка необходима для сохранения мышечного тонуса и силы. Помимо этого, занятия с дополнительным весом ускоряют обменные процессы. Доказано, чем больший объем в организме занимают мышцы, тем больше затрачивается энергии.
Преимущества силовых упражнений заключаются в следующем:
1. Рост мускулатуры, увеличение мышечной силы.
2. Красивый рельеф, утонченная фигура.
3. Укрепление всех элементов опорно-двигательного аппарата.
4. Понижается риск возникновения различных заболеваний мышц, связок и суставов.
5. Нормализация метаболических процессов.
Регулярные физические нагрузки помогут не только поддерживать привлекательный внешний вид, повышать тонус и силу мышц, а также уменьшат количество жировой массы. Поэтому занятия с железом – это шаг на пути к здоровью и избавлению от атеросклероза, сахарного диабета и ряда других серьезных заболеваний.
Виды силовых тренировок и особенности занятий
Упражнения с дополнительным весом в зависимости от особенности выполнения и использования определенного инвентаря, подразделяются на следующие виды:
1. Тренировки в домашних условиях. Можно проводить с железом или задействовать вес собственного тела. Во время занятий укрепляется мускулатура, улучшаются силовые показатели. Комплекс тренировки предполагает отжимания, приседания, прыжки, пресс и многое другое.
2. Турник, брусья. В этом случае все упражнения выполняются с собственным весом, существуют различные вариации занятий на данных тренажерах. Они помогают повышать силу, выносливость, делают мышцы упругими, эластичными и подкаченными. Для занятий не требуется тяжелого оснащения, многие упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке.
3. Пауэрлифтинг. Это вариант силовой нагрузки, когда все упражнения выполняются с дополнительным весом. Это приседания, выпады, становая тяга, жим лежа и многое другое. В тренировке задействуется большое количество инвентаря, при желании можно прорабатывать каждую мышцу по отдельности.
4. Кроссфит. Представляет собой разновидность круговой силовой тренировки, при которой происходит одновременное развитие силы, выносливости и роста мышц. В процессе кроссфита работают все группы мышц. Частично занятия можно выполнять дома. Но для профессионального увлечения потребуются условия спортзала и специальные тренажеры.
