Нет ничего лучше разнообразного питания в разумных количествах, чтобы обеспечить хорошее здоровье. Из чего в идеале должна состоять ваша еда? А еще больше о здоровом питании на сайте https://bhub.com.ua/.
Зерновые и другие крахмалистые продукты: при каждом приеме пищи.
на завтрак: 2 ломтика хлеба или 30 г крупы
на обед и ужин: порция макарон, картофеля, манной крупы, чечевицы … и хлеба в различном количестве)
Эти углеводы являются важным источником энергии для организма, в частности, используются для мозга и мышц; они сохраняют сытость на несколько часов. Они также содержат растительные белки, клетчатку и витамины группы B. Отдавайте предпочтение цельнозерновым и бобовым (чечевица, горох и сушеные бобы…), а не рафинированным крахмам (белая паста, белый рис, белый хлеб…).
(На 1 этаже)
Около 300 г фруктов и от 300 до 350 г овощей в день, желательно в сезон.
Источники витаминов (C, A ..), минералов (магний, кальций, калий …), микроэлементов (железо, цинк …) воды, клетчатки и антиоксидантов. Сырые или приготовленные, попробуйте разнообразить вкус и раскрасить тарелки, чтобы они присутствовали при каждом приеме пищи.
(2-й этаж)
Молочные продукты: сыр, молоко, йогурт, творог, швейцарский.
От 3 до 4 в день (например, 30 г сыра, таз молока и творог)
Они богаты кальцием, белками животного происхождения и содержат липиды в различных количествах. Сыры богаче насыщенными жирными кислотами, поэтому желательно употреблять их без избытка.
(3-й этаж)
Мясо, рыба и другие морепродукты, яйца и субпродукты.
Чтобы улучшить потребление омега-3, рекомендуется употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.
Отдавайте предпочтение постному мясу; ограничить потребление красного мяса (менее 500 г в неделю).
(4-й этаж)
Жир: около 10-15 г сливочного масла и 20 г масла в день (2 столовые ложки без горки) для подавляющего большинства людей.
Крупные поставщики энергии, они необходимы для конституции и функционирования ваших клеток, мозга и используются для транспортировки определенных витаминов (A, D, E) и других микроэлементов (каротиноидов).
Используйте для готовки оливковое, подсолнечное и виноградное масло. Масла, богатые омега-3, такие как рапсовое масло, масло грецкого ореха … будут зарезервированы для заправок и других препаратов от простуды. Свежие сливки следует употреблять в умеренных количествах.
(На последнем этаже)
Сладкие продукты нужно заказывать несколько раз.
Шоколад и плитки шоколада, кондитерские изделия, газированные напитки, сок, сироп, мед, джемы, десертные кремы… богаты простыми сахарами, а иногда и липидами.
Поэтому они содержат много калорий даже при небольшом количестве. Их следует приберечь для «обжорства», «комфорта». В случае голода мы едим что-нибудь еще.
Вода, вода … по желанию
Тем не менее, газированные, травяные чаи, чай … Можно употреблять без умеренных доз во всех формах, если только он не сладкий.
Незаменимый для жизни, он устраняет отходы из вашего тела, регулирует тепло тела, обеспечивает перенос веществ в организме …
