Мала какая девушка полностью довольна своей внешностью, в частности многие находят изъяны в своей фигуре. У кого-то бедра полные, а кто-то заметил, не пойми откуда взявшиеся складки на животе. Когда начинаешь бороться с лишними сантиметрами, начинает уменьшаться то, что не хотелось бы – ягодицы и грудь. Однако есть способы сделать себе идеальное тело, и не утратить привлекательные объемы, истощая себя диетами.
Но для начала нужно отметить, что резкое похудение это не так хорошо как кажется. Быстро скинутые килограммы могут вылиться в новую проблему – как подтянуть кожу на животе и в других обвисших местах.
Как питаться
Дать универсальный совет для всех, как сделать свое тело идеальным, довольно проблематично. Ведь на ответ влияют сразу несколько факторов:
- образ жизни (сидячий или активный);
- наследственный фактор;
- насколько трудная работа, а также множество других.
Все эти нюансы могут повлиять на составления рациона. Однако всегда остается главный принцип – выработать привычку питаться правильно. Конечно, без этого можно достичь хороших результатов в плане фигуры, но ключевой вопрос в том – надолго ли?
Многие боятся диет, поскольку думают, что придется себя сильно ограничивать или вовсе отказаться от любимых продуктов. Однако правильное питание это нечто другое – он подразумевает значительно меньше жертв. Главное, чтоб основу питания составляли фрукты, овощи и молочные продукты, а также правильные углеводы. Можно спокойно есть рыбу и мясо, только готовить их нужно без масла или с небольшим его количеством.
Необходимо составить рацион таким образом чтоб соблюдался баланс жиров, белков и углеводов. Сложнее всего с белками, ведь довольно сложно питаться так, чтобы получать нужное их количество. 30% всех макронутриентов в рационе должны составлять белки, однако в большинстве вкусных блюд в основе находятся жиры и углеводы, а с протеином – дефицит, поэтому баланс удержать довольно проблематично.
Нужно есть больше бобовых, нежирного мяса, а также молочных продуктов. Чтоб соблюсти баланс, можно один прием пищи заменить на протеиновый коктейль.
Физическая активность
Чтоб лишние сантиметры уходили быстрее, вдобавок к правильному питанию нужно добавить любую физическую нагрузку. Чтоб поддерживать себя в форме и получать нужное количество двигательной активности, вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Например, можно ходить на работу и домой пешком, а вместо посиделок в кафе – пойти покататься на роликах. Главное найти себе такое занятие, которое бы приносило удовольствие, тогда эффект проявиться значительно быстрее.
Ежедневные привычки
Чтоб процесс избавления от лишних килограмм проходил быстрее, нужно стараться меньше подвергать себя стрессу. В противном случае результат хоть и будет, но в значительно меньшей степени.
Во время похудения нужно хорошо спать. Недостаток сна грозит появлением хронической усталости и раздражительностью. В результате будет все тот же стресс, который снизит эффективность тренировок и диет.
Оптимальное время для перехода на правильное питание – период спокойствия. Хорошо если это будет отпуск. За несколько недель можно выработать привычку, которая перерастет в норму.
Главное правило
Не следует перегибать палку, ставя на себе разнообразные эксперименты. Быстро сброшенные килограммы быстро вернуться, даже больше чем ушло.
Залог успеха – изменение привычек питания. Чтоб стать обладательницей идеальной фигуры нужен сбалансированный рацион и физическая нагрузка. А голодание или какие-либо еще экстремальные диеты не принесут ничего хорошего.
