Шпагат – это не только полезное упражнение, но и достаточно сложное, выполнять которое в домашних условиях не рекомендуется. Однако многие новички начинают делать это упражнение именно в домашних условиях. В результате этого после растяжки на шпагат очень сильно начинают болеть колени. Многие интересуются: нормально это или нет? Конечно же, нет. Это может подтвердить каждый спортсмен и тренер. Ведь коленные суставы после занятий спортом болеть не должны.

Профессиональная растяжка в Москве поможет избавиться от болей в коленях

Причин болей в коленях при выполнении шпагата несколько. Это могут быть:

  • болезни суставов, которые проявились после максимальной нагрузки. Иногда боль проявляется еще до занятий, но не в такой острой форме.
  • неправильная техника к подготовке к выполнению такого сложного упражнения, как шпагат, которая приводит к очень большой нагрузке. Это причина и является, наверное, самой главной и распространённой у тех, кто начинает заниматься спортом и выполнять шпагат. Именно поэтому растяжка в Москве – упражнение, которое лучше всего проводить с тренером.

Но, что же делать, если коленные суставы уже заболели?

  1. Нужно вообще прекратить занятие, дать своему телу отдых хотя бы на пару недель. В большинстве случаев это срабатывает и уже через пару недель боль уходит самостоятельно. Если же суставы не восстанавливаются, нужно обратиться за помощью к врачу. Травматолог-ортопед подскажет лучшее решение проблемы и подберет правильную терапию.
  2. Перед занятиями рекомендуется детально изучить технику выполнения шпагата. Это нужно делать с тренером, который подскажет, как правильно проводить растяжку и что делать перед и после ее выполнения.

Хоть растяжка на шпагат и не относится к самым сложным элементам, однако она требует максимально понимания того, как функционирует наш организм. И одна интуиция здесь не поможет. Нужно тщательно разобраться именно с тренером в технике выполнения и не терпеть всё возрастающую боль. Ведь самое главное правило растяжки – это хорошее физическое ощущение по всему телу.

Похожие статьи:  Регистрация в букмекерской конторе Леон

Основные правила, которые помогут избежать боли в коленях

  1. Не нужно форсировать нагрузки. Сложность выполнения растяжки должна повышаться постепенно для того, чтобы все суставы и связки легко адаптировалась к повышенным требованиям.
  2. Необходимо пить много воды. Это способствует сохранению синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов. Воду нужно до и после тренировки.
  3. Обязательно подобрать сбалансированный рацион питания. Газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Поэтому после тренировок нужно хорошо питаться. Рекомендуется включить в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбные продукты, творог, сыр, бобовые, желатин.

И ещё один фактор. Не нужно забывать про отдых и разгрузку. Интенсивные тренировки и выполнение шпагата нужно совмещать с расслабляющими упражнениями и разгрузкой. Эти советы помогут в профилактике болей в коленях и снимут абсолютно все проблемы с суставами.