Паническая атака — это неожиданное и интенсивное появление чувства тревоги и страха, сопровождающееся физическими симптомами. Человек, переживающий ПА, может испытывать ощущение непосредственной угрозы для своей жизни или здоровья, даже если ее нет на самом деле.
Характеризующие паническую атаку симптомы могут варьироваться от индивидуальных особенностей пациента. Однако наиболее распространенными считаются: активное сердцебиение, одышка, потливость, дрожь, ощущение удушья, головокружение, боль в груди и даже деперсонализацию — нарушение восприятия собственного тела.
Причины патологии могут быть разными, включая генетическую предрасположенность, хронический стресс, травматические события или потребление определенных веществ. Отельная категория больных бессознательно вызывают так называемый «страх перед страхом», когда начинают опасаться повторной ПА, что может привести к напряжению и тревоге.
С паническими атаками можно бороться, существует несколько методов более или менее эффективных для контроля этих симптомов.
Первое и самое важное — научиться замечать и управлять своим дыханием. Глубокое и ритмичное дыхание помогает снизить уровень тревоги и успокаивает физиологическую реакцию организма на стресс.
Следует медленно вдыхать через нос на счет до пяти, затем задержать дыхание на счет до трех, и медленно выдыхать через рот на счет до пяти. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя более спокойным.
Еще один совет — управлять своими мыслями. Во время панической атаки мысли могут становиться просто необузданными и негативными. Однако важно понимать, что мысли не всегда являются реальностью.
Практика осознанности и положительного мышления помогает контролировать свое внутреннее состояние. Попытайтесь перенаправить свое внимание на что-то позитивное или заняться какой-то деятельностью, которая поможет вам отвлечься. Запомните, что ПА временная и со временем пройдет.
Важно также вести здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный отдых. Упражнения и физическая активность способствуют выработке эндорфинов — естественных антидепрессантов, которые помогают справиться с тревогой и стрессом.
Правильное питание — это залог общего физического и эмоционального благополучия. Сон имеет важное значение для обновления организма и восстановления его сил после стрессовых ситуаций.
Если панические атаки становятся невыносимыми и мешают нормальной жизни, не стоит стесняться обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту или психиатру. Они могут предложить не только разговорную терапию, но и прописать необходимые препараты, которые помогут справиться с паническими атаками.
